stary jack3d to moja pierwsza przedtreningowka z geranium, nie wiedzialem nawet wtedy do konca co to za substancja i sie dziwiłem czemu rano jak bralem jacka tak swietnie sie potem czułem przez długi czas %-) Jednak z czasem trzeba podbic porcje, ale to jak ze wszystkim ja na pierwszej puszcze bralem max 1,5 miarki na raz, ale znam osoby co [...]
1. trening silowy na czczo- jak najbardziej. Najlepszy bedzie na cwiczeniach wielostawowych, glownie podstawy, duze ciezary, mniej powtórzen, krótki czas trwania, wysoka intensywność. 2. okno karmienia to max. 6h i zjadasz w nim cale swoje zapotrzebowanie BTW i kcal 3. jak nic nie wiesz o IF, to sie za nie nie bierz, bo wiecej bedzie szkody, jak [...]
Moze CKD?? Proporcje to 2gramy bialka na jeden kilo masy ciala, 1.8grama tluszczu na jeden kolo masy ciala i weglowodanow jak najmniej, max 30 gram. Uloz diete ze zdrowych tluszczy takich jak: oliwa z oliwek, maslo roslinne (glownie do smazenia), jajka, ryby wszelkiego rodzaju, orzechy laskowe i wloskie, piers kurczaka bez skory, sery. To ci [...]
[...] bez skórki, która zawiera b.dużo tłuszczu. Ze schabu też bym zrezygnował, bo ma więcej tłuszczu od piersi z kurczaka, a ma trochę mniej białek i jest znacznie droższy. Tak jak piszą inni, z obiadu przed treningiem wycofaj owoce/warzywa. 4. W sumie sie zastanawiam co z tym ciągłym ryżem(węglowodanami), Bo masz tego zdecydowanie więcej niż [...]
[...] po 4 serie, dodaj do tego jeszcz podciąganie na drażku nachwytem szeroko, wiosłowanie sztanga do barków (najlepiej leżąć na ławce, ale tez może być pochylając się, jednak jak poprzednio musisz pilnować sciagniecia łopatek cały czas oraz by był kąt 90 stopni miedzy ramionami a ciałem, na koniec możesz dowalić wiosło hantelka do brzucha(też [...]
chciałbym brać max 2 porcje dziennie czyli ok tych 70 g, w szkole i po treningu czyli ok 10 lub 12 i ok 19:30 lub 18:30, chyba ze zamiast w szkole gdzie białko mógłbym jak i to robie dostarczyć np, z serka wiejskiego , brać przed snem. Nie wiem dokładnie ile powinno się brać i o jakich porach tylko tyle co z opisu produktu na stronie. Po prostu [...]
[...] czy serie? A chodziło mi o to czy dobrze połączyłem ze sobą partie mięśniowe? Zasada demokracji mięśniowej WODYNA wydaje mi się, że jest spełniona i regeneracji też. I jak wyżej napisałem ćwiczenia na dwugłowe uda dać do pleców czy nóg? Zmieniony przez - NiggaR w dniu 2011-08-03 19:25:32 Zmieniony przez - NiggaR w dniu 2011-08-03 19:30:07 [...]
[...] czekac na psiaka bo troche go zajechalem hehe a to owczarek nimiecki;o dawno z nim nie biegalem i chyba dlatego nie dał rady.Co do DT trening zrobilem obwodowy kolejnosc jak w FBW tylko ze z min przerwami jakies pol min max: Przysiad ze sztanga na plecach 4 s 80,90,100,110>Podciaganie na drązku3s +10,20,25 kg>dipsy +10,20,25 kg >wyciskanie [...]
[...] powtorzeniach ale na przyszlosc bede wiedzial :) 3. wioslowanie za lekko ;p powiem jeszce ze robie tak z srednio zagieta sylwetka bo wyczytalem w dzienniku pepejota ze jak sie robi z wyprostowana sylwetka to najszerszy bardziej pracuje a poki co jego nie mam wiec tak robie :) 4. dipsy w miare latwo bez obciazenia 5. od poczatku slabo mi [...]
Wczoraj byl cieZki dzien caly dzien bylem bardzo senny i na dodatek bolal mnie bark bo dzien wczesniej gralem w siatke. Ale na silowni jakos poszlo ale nie bylo latwo Dzień 5 "15" 1. SQ 50kg 2. MC 65kg 3. WL 60kg 4. wioslowanie 42,5kg 5. skos 45kg 6. wyciskanie na barki 47,5kg 7. wyciag do karku 6malych3duzy(25kg) 8. uginanie na bic 22kg [...]
[...] zobaczysz, że na dłuższą mete dalej będziesz w stanie progresować, jeśli zbyt szybko będziesz dorzucał na sztange to przypuszczam że przerobisz plan 2 razy i będzie zastój (jak to nieraz było w moim przypadku a wystarczyło z głową podejść do ciężaru żeby siła cały czas leciała do przodu pomimo tego, że wcale nie pracuje na 100% swoich [...]
[...] granice, jednak co tu przesuwać, skoro się nawet do nich nie zbliżasz? Ja robię właśnie dlatego układ, który wspomniałem by max skatować mięsień i pobudzić go do rozrostu. Na mnie działa. Ale fakt - na Ciebie nie musi, szczególnie iż mam wrażenie, iż różnimy się nieco stażem. Więc rób jak tam Ci pasuje - byle efekt był, czego serdecznie życzę.
[...] zoabcz sobie o ile wzrosla cena paliwa, energii czy tez vat. to an cenie bialka mogloby sie odbic max kilka procent ale nie 30% i wiecej analogiczna sytauacja z gaienrmai, jak bialko drozeje to i gaienry etz. z tym ze gainbolic w ktorym bialka jest tyle co ja wypjerdalam do smietnika bo mi sie nie chce wygrzebywac z paczki bialka, podskakuje z [...]
waga poszla w gore 67kg i dobrze przepraszam zap poprawic parametry ;x Mc-120kg pelna seria, Wyciskanie 70kg max wyciska byl 80kg przysiad robie tak jak pisalem raz z toba na stojakach i obecnie do 70kg dochodze , slabo z tego wzgledu ze wczesniej tak sie do nog nie przykladalem;/ sila poszla troche w gore i rzezba co do masy ile bym nie zjadl [...]
[...] się max 12 serii a mój koleś robił na biceps do 20 serii i ma takie kopyto że bania mała, a gdy robił 12 to efekty były mizerne - w tym przypadku pada cała teoria o przetrenowaniu itp, są kolesie którzy ćwiczą tylko biceps i klatę 4 razy w tygodniu i maja takie cycory jak bolo young, szok i gdzie tu racja z regeneracjami i przetrenowaniem???
Dieta : brak diety Jak to mówią powietrzem masy nie nabierzesz. Podstawą jest DIETA Trening zdecydowanie przeładowany jak na Twój staż. Więcej nie znaczy lepiej. Zmieniłem Twój trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na płasko rozpiętki na płasko [...]
Ty musisz podbić węgle, bo tam ich jak kot napłakał. Robisz masę, nie redukcję. Weź tłuszcze obniż do 80-90, i białko przed wszystkim max 160 Ci starczy. Reszta węgle, liczyłeś zapotrzebowanie? Ile wszyło przy zerowym? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-29 20:41:50
Ja mialem swego czasu troche inne wyjasnienie tego, o czym piszesz. IMO wyglada to tak jak wspomniales mowiac o zwyklym Kowalskim, rozchodzi sie o bariery genetyczne i to, na ile ktos jest zaprogramowany (czyli ile moze utrzymac suchej masy na sobie na naturalnym poziomie hormonow). I teraz w sytuacji, gdy taki Kowalski wali koks majac 32 w lapie [...]
2 a 3 g to spora roznica. Powinno byc 1,7-2,2g. Jak masz sporo roslinnego w wyniku duzej ilosci weglowodanow to max 2,5g ogolnej ilosci bialka. Nie ma zadnych zalecanych proporcji ilosci bialka do reszte skladnikow odzywczych.
PRODŻEKT DZIKA MASA - bez zbednego pasa by kwachuk1
